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Marco Achille Gandolfi Vannini

Campione del mondo IFBB fisico Maschile
ti guiderà nell'integrazione quotidiana

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Marco Achille Gandolfi Vannini

Classe 1980, autodidatta e appassionato di bodybuilding. Mi occupo di divulgare informazioni sull'integrazione quotidiana dal 2001 per diverse riviste di settore.

Alleno ogni giorno un gruppo muscolare diverso, sei giorni a settimana, dividendo il lavoro cardio (che faccio il mattino a digiuno) dal lavoro con i pesi, iniziando il mio wo con 4/5 set di un esercizio primario, ad alto carico.

Dopodiché passo ad esercizi più specifici, utilizzando tecniche di: super set, Res pause, contrazione di picco e negative concentrate. La mia dieta è molto importante: prediligo fonti proteiche come la carne rossa, bianca ed albume delle uova. Per i carboidrati preferisco riso integrale, avena e patate rosse americane ed adoro la quinoa. Evito farine di grano, frumento, glutine e il lattosio. Consumo molti grassi come mandorle o olio di cocco. A colazione mangio albume, avena e olio di cocco, seguita da uno spuntino di pollo. A pranzo mangio carne rossa, riso integrale, verdure cotte, mandorle o olio evo. Per cena prediligo pesce bianco, verdure e quinoa.


Ma un aspetto ancora più importante della mia forma fisica è che assumo costantemente multivitaminici ed integratori necessari ad integrare la mia alimentazione. Credo moltissimo nell'integrazione e passo molto tempo per a studiare e formarmi, sperimentando sempre formulazioni nuove e prodotti differenti. Alla base di quelli che utilizzo di più ci sono omega tre, multivitaminici, enzimi digestivi/pre biotici, acido lipoico/cromo, vitamina C, D, potassio e magnesio.

Se pensi che il mio segreto possa esserti d'aiuto...
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